Боковые гиперэкстензии: позитивная фаза

Боковые гиперэкстензии

Боковая гиперэкстензия – одно из немногих упражнений, позволяющих проработать боковые части косых мышц пресса. Упражнение также частично задействует связки крестцового отдела поясничного отдела, укрепляя их...
Обратная гиперэкстензия: позитивная фаза

Обратная гиперэкстензия

Реверсивная гиперэкстензия - эффективное упражнение для нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Однако, не в каждом спортзале есть специальный тренажер, но можно попробовать выполнить данное ...
Гиперэкстензия с круглой спиной: позитивная фаза

Гиперэкстензия с круглой спиной

Гиперэкстензия с округленной спиной отличается распределением нагрузки на мышцы: в данном варианте, округляя спину, вы снимаете напряжение со спины и переносите его на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Т...
Горизонтальная гиперэкстензия: позитивная фаза

Горизонтальная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра. Техника выполнения Исходное положе...
Наклонная гиперэкстензия: позитивная фаза

Наклонная гиперэкстензия

Гиперэкстензия на наклонной скамье - отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы спины. Оно особенно рекомендовано тем, кто страдает от болей в спине. Но в зависимости от варианта исполнения упражнен...