Становая тяга из ямы

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Становая тяга с подставки – используется в основном как специализированное подсобное упражнение в пауэрлифтинге с целью устранения «узких мест» в классической тяге, в частности для отработки «срыва» штанги с по...
Подъем на носки со штангой сидя: позитивная фаза

Подъем на носки со штангой сидя

Упражнения для ног
Подъем на носки со штангой сидя – это несложное упражнение на группы мышц голени. Для более качественной работы нужно поставить носки на небольшое возвышение. Можно принять более комфортное положение на скамье ...
Подъем на носки со штангой стоя: позитивная фаза

Подъем на носки со штангой стоя

Упражнения для ног
Подъем на носки со штангой на спине – это упражнение, которое вовлекает в работу икроножные и камбаловидные мышцы голени. Оно непростое, так как требует концентрации для поддержания равновесия. Для увеличения а...
Болгарские выпады со штангой: позитивная фаза

Болгарские выпады со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Болгарские приседания со штангой – это вариант приседа на одной ноге для прямого воздействия на мышцы ягодиц при длинном шаге и квадрицепса в случае укороченного шага. Нельзя сказать, что использование штанги в...
Ягодичный мостик со штангой: позитивная фаза

Ягодичный мостик со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Подъем таза со штангой – это вариация ягодичного мостика, но уже с использованием свободных весов. Плюсы упражнения в том, что вы можете варьировать нагрузку на целевые мышцы: ягодицы и задний бицепс бедра, а т...

Сгибание запястий со штангой за спиной стоя

Упражнения для рук
Сгибание кистей со штангой за спиной – это упражнение для сгибателей предплечья, которое позволит вам усилить хват и силу пальцев рук. Нужно быть осторожным в выборе веса штанги и для безопасности выполнять упр...
Выпады в сторону со штангой: позитивная фаза

Боковые выпады со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Выпады в сторону со штангой – это упражнение для бедер и ягодиц, которое требует для выполнения хорошей растяжки. Поэтому перед выполнение обязательна разминка и подготовительный сет без снарядов. Техника выпо...

Становая тяга сумо со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для спины, Упражнения для ягодиц
Тяга сумо – одна из модификаций классической версии упражнения. Фирменная особенность этого движения  – широкая постановка ног, что позволяет усилить работу приводящей мускулатуры и одновременно снизить нагрузк...

Присед плие со штангой

Упражнения для бедер, Упражнения для ног, Упражнения для ягодиц
Приседание со штангой в стиле плие – вариант упражнения для «продвинутого» пользователя. Сложность здесь заключается не только и не столько в преодолении самого веса снаряда, сколько в умении распределить нагру...

Тяга штанги лежа

Упражнения для спины
Тяга штанги в положении лежа на скамье – это упражнение для широчайших мышц спины, которое исключает нагрузку на позвоночник. Это очень хорошо для тех спортсменов, которые испытывают болезненные ощущения в спин...