Гиперэкстензия на фитболе

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Мы поздравляем тех счастливчиков, у кого есть фитбол, так как на нем можно выполнить все виды гиперэкстензии. Вначале мы рассмотрим горизонтальную гиперэкстензию на фитболе, так как это самый распространенный вид упражнения, о других читайте во вкладке «Варианты» ниже.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на мяч, чтобы он касался вас на уровне паха.
  2. Упритесь носками в пол. Ноги можно поставить широко или узко для большей нагрузки.
  3. Руки можно завести за голову или вытянуть вверх для усложнения.

Движение:

  1. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину до касания груди и фитбола.
  2. На вдохе распрямитесь и выгните спину, поднявшись вверх.

Внимание!

  • Не делайте резких рывков, иначе можете скатиться с фитбола.

Рекомендации!

  • Для большей устойчивости упритесь пятками в стену.

Варианты выполнения

  Боковая гиперэкстензия на фитболе. Ложитесь на мяч боком в районе бедер. Ногами упритесь в стену. Руки держите за головой и совершайте боковые наклоны. Повторите с другой стороной. Этот вариант задействует боковые мышцы пресса
  Обратная гиперэкстензия на фитболе. Ложитесь на мяч в районе паха и упритесь руками в пол. На выдохе поднимайте ноги вверх чуть выше горизонтали и опускайте вниз, но не касаясь пола.

Видео Гиперэкстензия на фитболе

Видео Обратная гиперэкстензия на фитболе

Карта мышц

comments powered by HyperComments