Доступное всем силовое упражнение, разновидность традиционного выпада вперед. В зависимости от длины шага акцент нагрузки можно сместить на ягодицы (широкий шаг) или на квадрицепс (средний шаг).
Техника выполнения
Исходное положение:
- Выполняется стоя. Руки на пояс.
- Поставьте ноги уже ширины плеч.
- Шагните далеко вперед одной ногой, поставив переднюю ногу стопой на пол.
- Задняя нога стоит на носке, а пятка приподнята.
- Спина обязательно прямая.
Движение:
- Опуститесь вниз задней ногой, почти до касания пола.
- На выдохе поднимитесь вверх и повторите движение вниз.
Внимание!
- Держите равновесие, не наклоняйтесь вперед или назад. Не опирайтесь на колено.
- Следите, чтобы стопа ноги впереди не отрывалась от пола.
Варианты выполнения
-
Шагните недалеко для прокачки четырехглавой мышцы бедра. -
Возвращайтесь в прямую стойку после каждого приседа в выпаде.
-
Если помещение позволяет, попробуйте шагать выпадами вперед.