Глубокие выпады вперед

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Доступное всем силовое упражнение, разновидность традиционного выпада вперед. В зависимости от длины шага акцент нагрузки можно сместить на ягодицы (широкий шаг) или на квадрицепс (средний шаг).

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Выполняется стоя. Руки на пояс.
  2. Поставьте ноги уже ширины плеч.
  3. Шагните далеко вперед одной ногой, поставив переднюю ногу стопой на пол.
  4. Задняя нога стоит на носке, а пятка приподнята.
  5. Спина обязательно прямая.

Движение:

  1. Опуститесь вниз задней ногой, почти до касания пола.
  2. На выдохе поднимитесь вверх и повторите движение вниз.

Внимание!

  • Держите равновесие, не наклоняйтесь вперед или назад. Не опирайтесь на колено.
  • Следите, чтобы стопа ноги впереди не отрывалась от пола.

Варианты выполнения

  • Шагните недалеко для прокачки четырехглавой мышцы бедра.
  • Возвращайтесь в прямую стойку после каждого приседа в выпаде.
  • Если помещение позволяет, попробуйте шагать выпадами вперед.

Видео Глубокие выпады вперед

Карта мышц

comments powered by HyperComments