Горизонтальная гиперэкстензия

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 12 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь лицом вниз римском стуле, закрепите лодыжки за упоры.
  2. Лобок должен находиться выше переднего упора для комфортного сгибания.
  3. Руки скрестите на груди или на затылке для большей нагрузки.
  4. Туловище опущено вертикально вниз.

Движение:

  1. На вдохе поднимите корпус вверх, прогнув поясницу, до горизонтального положения.
  2. Плавно опуститесь вниз.

Внимание! 

  • Не стоит подниматься выше горизонтали, так есть риск повредить спину.

Совет! 

  • Для концентрации нагрузки задержитесь в горизонтальном положении на несколько секунд.
  • Для увеличения нагрузки вможете использовать «блин» от штанги.

Видео Горизонтальная гиперэкстензия

comments powered by HyperComments