Горизонтальная гиперэкстензия в домашних условиях

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Дополнительные мышцы:
Ягодичные, Задние мышцы бедра
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Выполнить гиперэкстензию дома сложная задача, но попробуем выкрутиться, если у нас нет римского стула. Сразу предупредим, что это опасное мероприятие и эффективность такого упражнения немного ниже, нежели в спортзале, но это лучше, чем ничего.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Подготовьте рюкзак, положив в него что-нибудь тяжелое или позовите кого-нибудь из домочадцев помочь вам.
  2. Найдите ровное место в доме, подойдет кровать, если она не слишком мягкая. Также подойдет большой устойчивый стол или диван.
  3. Сядьте на поверхность и положите тяжелый рюкзак себе на ноги или скомандуйте держать ваши ноги помощнику, а затем ложитесь, чтобы край кровати или боковая спинка дивана были на уровне сгиба туловища.
  4.  Заведите руки за голову или скрестите их на груди.

Движение:

  1.  На выдохе опуститесь вниз.
  2.  На вдохе поднимитесь до горизонтали и повторите.

Внимание! 

  • Если груз свалится с ваших ног, или он будет недостаточно тяжел, или ваш друг не удержит вас за ноги, то высока вероятность, что вы свалитесь вниз на пол. Сила ушиба здесь прямо пропорциональна высоте, на которой вы делаете гиперэкстензию дома.

Рекомендации!

  • Если вы делаете упражнение на твердой поверхности, то подложите на край мягкую ткань для смягчения соприкосновения тела с поверхностью.

Видео Горизонтальная гиперэкстензия дома на диване

Видео Горизонтальная гиперэкстензия дома на кровати

comments powered by HyperComments