Наклонный жим гантелей: негативная фаза

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Наклонный жим гантелей является «гантельным» аналогом самого культового движения - жима штанги лежа. В техническом плане они являются «двойниками», однако вариант с двумя снарядами имеет одно важное отличие (он...
Жим гантелей стоя: негативная фаза

Жим гантелей стоя

Подъем гантелей стоя – многосуставное упражнение, являющееся важным элементом тренировочных программ на построение гармоничного объема и рельефа плечевой зоны. В момент движения максимальную работу совершают пе...
Сгибания Зоттмана: разворот кистей

Сгибания Зоттмана

Сгибания Зоттмана - модифицированный вариант подъемов на бицепс, предполагающий «пофазную» смену положения кистей с суппинированного на пронированное. То есть во время выполнения подъемов запястья приводятся в ...
Жим Тейта: негативная фаза

Жим Тейта с гантелями

Жим Тейта гантелями  - это достаточно редко встречаемое силовое упражнение, предназначенное для эффективного «трехглавого» тренинга. В движении задействованы все три пучка трицепса, однако максимальной нагрузке...
Обратный жим гантелей: негативная фаза

Обратный жим гантелей на горизонтальной скамье

Подъем гантелей обратным хватом – это упражнение, которое вовлекает в работу все три головки трицепса плеча. Бицепс выступает в качестве стабилизатора в негативной фазе. При условии, что вы будете держать локти...
Французский жим лежа: негативная фаза

Французский жим лежа с гантелями

Французский жим с гантелями лежа имеет много вариаций исполнения, что позволяет задействовать большинство мышц трицепса. Техника выполнения Исходное положение: Возьмите гантели в руки и лягте на скам...
Французский жим с гантелей стоя: негативная фаза

Французский жим с гантелей стоя

Разгибание рук с гантелью из за головы или, по-другому, французский жим гантели стоя одной рукой -  это нетрудное упражнение для проработки трицепса рук. Главная сложность - это правильно подобрать рабочий ...