Боковые гиперэкстензии: позитивная фаза

Боковые гиперэкстензии

Боковая гиперэкстензия – одно из немногих упражнений, позволяющих проработать боковые части косых мышц пресса. Упражнение также частично задействует связки крестцового отдела поясничного отдела, укрепляя их...
Горизонтальная гиперэкстензия дома: позитивная фаза

Горизонтальная гиперэкстензия в домашних условиях

Выполнить гиперэкстензию дома сложная задача, но попробуем выкрутиться, если у нас нет римского стула. Сразу предупредим, что это опасное мероприятие и эффективность такого упражнения немного ниже, нежели в...
Гиперэкстензия на полу или Лодочка

Гиперэкстензия на полу или Лодочка

Первое упражнение в народе называется «Лодочка», а мы назовем его «Гиперэкстензия на полу», которое не потребует от нас никаких тренажеров, кроме, может быть, гимнастического коврика, чтобы нам было удобнее...
Обратная гиперэкстензия в домашних условиях: позитивная фаза

Обратная гиперэкстензия в домашних условиях

Для обратная гиперэкстензии дома вам потребуется устойчивый стол или скамейка. Хорошо, если у вас есть в распоряжении горизонтальная или наклонная скамья. Техника выполнения Исходное положение: Ложитесь ...
Гиперэкстензия на фитболе: позитивная фаза

Гиперэкстензия на фитболе

Мы поздравляем тех счастливчиков, у кого есть фитбол, так как на нем можно выполнить все виды гиперэкстензии. Вначале мы рассмотрим горизонтальную гиперэкстензию на фитболе, так как это самый распространенн...
Обратная гиперэкстензия: позитивная фаза

Обратная гиперэкстензия

Реверсивная гиперэкстензия - эффективное упражнение для нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Однако, не в каждом спортзале есть специальный тренажер, но можно попробовать выполнить данное ...
Гиперэкстензия с круглой спиной: позитивная фаза

Гиперэкстензия с круглой спиной

Гиперэкстензия с округленной спиной отличается распределением нагрузки на мышцы: в данном варианте, округляя спину, вы снимаете напряжение со спины и переносите его на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Т...
Горизонтальная гиперэкстензия: позитивная фаза

Горизонтальная гиперэкстензия

Горизонтальная гиперэкстензия распространенный вариант упражнения, который не уступает по эффективности выполнения под углом. В работу вовлечены мышцы спины, ягодиц и бедра. Техника выполнения Исходное положен...
Наклонная гиперэкстензия: позитивная фаза

Наклонная гиперэкстензия

Гиперэкстензия на наклонной скамье - отличное упражнение для того, чтобы укрепить мышцы спины. Оно особенно рекомендовано тем, кто страдает от болей в спине. Но в зависимости от варианта исполнения упражнен...