Концентрированные сгибания рук с гантелью сидя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Концентрированные сгибания рук с гантелями  — изолирующее упражнение, которое позволяет максимально сконцетрироваться на мышцах бицепса и проконтролировать скорость и размеренность движений.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте на скамью или табурет, ноги расставьте.
  2. Возьмите гантель хватом снизу и держите ее в опущенной руке.
  3. Локоть прижмите к внутренней поверхности бедра.

Движение:

  1. На вдохе согните руку, на выдохе разогните.
  2. Повторите необходимое количество раз.

Внимание! 

  • Двигаться должно только предплечье, не отрывайте локоть от бедра и не раскачивайтесь.

Рекомендации! 

  • Показателем правильного выполнения упражнения является то, что на пике движения мизинец должен быть выше большого пальца.

Видео Концентрированные сгибания рук для мужчин

Видео Концентрированное сгибание одной руки с гантелью для женщин

Карта мышц

comments powered by HyperComments