Махи гантелями в стороны стоя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Разведение гантелей в стороны — хорошее упражнение для развития средней части дельтовидных мышц. При использовании небольшого веса, руками совершаются более точные движения, которые эффективно воздействуют на дельтовидные мышцы.  Разведение гантелей в стороны стоя хорошо развивают надостную мышцу, которая расположена под дельтовидной.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки.
  2. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
  3. Держите гантели вдоль тела на чуть согнутых в локтях руках.

Движение:

  1. На вдохе поднимите руки со снарядом в стороны до горизонтального положения.
  2. После секундной задержки в верхней точке медленно опустите руки и выдохните.

Внимание! 

  • Не раскачивайтесь корпусом во время выполнения упражнения.
  • Плечи не должны включаться в работу, держите их неподвижными.
  • Не поднимайте кисти выше плеча.

Совет!

  • Выполняйте махи гантелями стоя до чувства жжения в мышцах.
  • Для более качественной проработки средней части дельтовидных мышц меняйте положение гантелей в нижней точке, держа гантели перед собой, вдоль тела или позади себя.

Видео Махи гантелями в стороны стоя для мужчин

Видео Махи руками с гантелями в стороны для женщин

comments powered by HyperComments