Махи гантелями в стороны в наклоне

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Подъем гантелей в стороны в наклоне – это упражнение для развития дельтовидных мышц. Для включения в работу трапециевидных мышц необходимо свести лопатки вместе.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ноги слегка расставьте и немного согните в коленях.
  2. Туловище наклоните вперед чуть выше горизонтали, поясницу прогните, спина прямая.
  3. Гантели держите в чуть согнутых руках внизу напротив плеча.
  4. Голова поднята, смотрите вперед.

Движение:

  1. На вдохе, не сгибая больше руки, разведите руки почти до прямой линии с плечами, сведя лопатки.
  2. На выдохе опустите руки.

Внимание! 

  • Не округляйте спину, работайте по полной амплитуде.

Видео Махи гантелей в стороны для мужчин

Видео Махи руками с гантелями в стороны для женщин

comments powered by HyperComments