Махи прямой ногой вбок стоя на четвереньках

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Сложное силовое упражнение, требует хорошей растяжки и гибкости. Направлено на разработку большой ягодичной мышцы и внутренней поверхности бедра. Новичкам достаточно 3-х подходов по 10 повторений.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте на четвереньки – упор на колени и ладошки.
  2. Спина параллельно полу.

Движение:

  1. Выведите одну ногу в сторону и выпрямите ее.
  2. Без резких перемещений поднимите ее до параллели с полом или насколько позволяет растяжка.
  3. Опустите ногу, и снова вверх.
  4. Вдох – нога к полу, выдох – к потолку.

Внимание! 

  • Не сгибайте рабочую ногу в колене, движение должно быть плавным. Не гните спину.

Видео Махи прямой ногой на четвереньках вбок

Карта мышц

comments powered by HyperComments