Махи гантелями в наклоне с упором лбом на скамью

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Махи гантелями в стороны в наклоне с упором головы на скамью – это упражнение для дельтовидных мышц, которое может подойти новичкам, так как дополнительная точка опоры позволяет сохранить корпус неподвижным и сосредоточиться на активации мышц задних дельт.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Отрегулируйте спинку скамьи от 60 до 90 градусов в зависимости от вашего роста.
  2. Возьмите гантели в руки и встаньте сзади наклонной скамьи. Ноги поставьте на ширину плеч.
  3. Наклонитесь вперед, сохраняя естественный прогиб в спине, пока не упретесь лбом в край спинки скамьи. Спина в наклоне должна быть примерно параллельна полу или голова чуть выше.
  4. Руки с гантелями держите перпендикулярно полу, локти чуть согнуты.

Движение:

  1. На выдохе разведите руки в стороны до параллели с полом, сохраняя руки практически прямыми.
  2. На выдохе медленно опустите снаряды в исходное положение.

Внимание!

  • Не сгибайте руки в локтях, так включаются нецелевые мышцы рук.
  • Не упирайтесь сильно лбом в скамью, это опасно для шеи. Лоб должен стать лишь точкой опорой для ненужного раскачивания туловища, не смещайте вес на голову.

Рекомендации!

  • Этот вариант махов с гантелями должен быть использован в качестве вспомогающего для отработки техники у новичков.
  • Не используйте большие веса гантелей для этого упражнения, это опасно для шеи.

Варианты выполнения

  • Махи гантелями в стороны в наклоне  Этот вариант, который логически должен быть использован после того как вы освоите махи с упором лбом. Техника выполнения аналогична лишь с той разницей, что здесь отсутствует точка опоры головой.

Видео Махи гантелями в наклоне с упором лбом на скамью

comments powered by HyperComments