Наклонный жим гантелей: негативная фаза

Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Наклонный жим гантелей является «гантельным» аналогом самого культового движения - жима штанги лежа. В техническом плане они являются «двойниками», однако вариант с двумя снарядами имеет одно важное отличие (он...
Жим гантелей стоя: негативная фаза

Жим гантелей стоя

Подъем гантелей стоя – многосуставное упражнение, являющееся важным элементом тренировочных программ на построение гармоничного объема и рельефа плечевой зоны. В момент движения максимальную работу совершают пе...
Тренировка на эллиптическом тренажере

Упражнения на эллиптическом тренажере

Тренировка на эллиптическом тренажере  - один из видов аэробной активности, воздействующий сразу на объемный массив мышц верхней и нижней частей тела. Уникальная конструкция орбитреков делает их доступным инстр...
Жим Арнольда стоя: негативная фаза

Жим Арнольда стоя

Жим Арнольда стоя – это модификация жимов гантелей вверх для передних пучков дельт, которую придумал сам Арнольд Шварценеггер, однако, он сам выполнял их зачастую сидя. В стоячем положении этот вариант немного ...
Жим Тейта: негативная фаза

Жим Тейта с гантелями

Жим Тейта гантелями  - это достаточно редко встречаемое силовое упражнение, предназначенное для эффективного «трехглавого» тренинга. В движении задействованы все три пучка трицепса, однако максимальной нагрузке...
Обратный жим гантелей: негативная фаза

Обратный жим гантелей на горизонтальной скамье

Подъем гантелей обратным хватом – это упражнение, которое вовлекает в работу все три головки трицепса плеча. Бицепс выступает в качестве стабилизатора в негативной фазе. При условии, что вы будете держать локти...
Жим в хаммере: позитивная фаза

Жим в тренажере Хаммер

Жим от груди в тренажере Хаммера  – силовое движение изолирующего воздействия, выполняемое в тренажере рычажного типа и нацеленное на проработку пекторальных мышц.  Жимы в рычажном тренажере выполняются сразу п...
Кубинский жим 3

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим – комплексное «рельефообразующее» упражнение с акцентом на дельтовидные мышцы. Включение жимов в тренировочную программу также может преследовать целью также укрепление ротаторов плеча, профилакти...
Жим Арнольда сидя с гантелями: негативная фаза

Жим Арнольда

Жим Арнольда – «авторский» вариант жима гантелей, популяризированный в силовом обществе Арнольдом Шварценеггером. Упражнение нацелено на глобальную проработку дельтовидных мышц, с основным акцентом нагрузки на ...
Жим в Смите на наклонной скамье: негативная фаза

Жим в Смите на наклонной скамье

Наклонный жим в Смите – это упражнение для развития верхней части груди. За счет вертикальных направляющих машины Смита из работы исключаются мышцы стабилизаторы и облегчается контроль за движением штанги. ...