Обратная гиперэкстензия

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Реверсивная гиперэкстензия — эффективное упражнение для нижней части спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Однако, не в каждом спортзале есть специальный тренажер, но можно попробовать выполнить данное упражнение на плоской скамье или на горизонтальном римском стуле.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь руками за ручки тренажера или край скамьи.
  2. Ложитесь на «стол» тренажера лицом вниз, так чтобы край был на уровне поясницы.
  3. Ноги висят в вертикальном положении.

Движение:

  1. Поднимите прямые ноги до прямой линии с корпусом на выдохе.
  2. Зафиксируйте положение на пару секунд и возвращайтесь в ИП.

Рекомендации! 

  • Выполняйте упражнений с задержкой в верхней и нижней точке таким образом, чтобы погасить энергию маятника, для большей нагрузки.

 

Видео Реверсивная гиперэкстензия на специальном тренажере

Видео Реверсивная гиперэкстензия на римском стуле

Карта мышц

comments powered by HyperComments