Обратные отжимания от скамьи

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 6 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Грудные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Обратные отжимания от скамьи это хорошо известные упражнения, которые часто используются для проработки трицепса. Это упражнение обычно делают в спортзале, так как требуется скамья, но вы можете делать его дома и использовать для упора обычные стулья или кровать.

Техника выполнения

Исходное положение: 

  1. Встаньте спиной к скамье.
  2. Присядьте, опершись ладонями за край скамьи.
  3. Ноги вытяните вперед с упором на пятки.
  4. Спина прямая, перпендикулярно полу, не касается скамьи.

Движение:

  1. Присядьте с упором на руки, до тех пор, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 гр.
  2. Поднимитесь, вдыхая, вверх до ИП.

Внимание!

  • В ИП не выпрямляйте руки в локтевом суставе до конца, таким образом мышцы будут постоянно напряжены, что даст максимальный эффект. Не разводите локти в стороны, так как это снимает нагрузку с целевых мышц.

Вариант выполнения 

  • Отжимания от скамьи в упоре сзади делают также с двумя скамьями, которые ставят параллельно друг другу. Одну используют для упора рук, а на вторую ставят руки. Таким образом увеличивается сложность, так как приходится держать равновесие тела.

Видео Обратные отжимания для трицепса

comments powered by HyperComments