Обратные отжимания от скамьи это хорошо известные упражнения, которые часто используются для проработки трицепса. Это упражнение обычно делают в спортзале, так как требуется скамья, но вы можете делать его дома и использовать для упора обычные стулья или кровать.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте спиной к скамье.
- Присядьте, опершись ладонями за край скамьи.
- Ноги вытяните вперед с упором на пятки.
- Спина прямая, перпендикулярно полу, не касается скамьи.
Движение:
- Присядьте с упором на руки, до тех пор, пока плечо и предплечье не образуют угол 90 гр.
- Поднимитесь, вдыхая, вверх до ИП.
Внимание!
- В ИП не выпрямляйте руки в локтевом суставе до конца, таким образом мышцы будут постоянно напряжены, что даст максимальный эффект. Не разводите локти в стороны, так как это снимает нагрузку с целевых мышц.
Вариант выполнения
-
Отжимания от скамьи в упоре сзади делают также с двумя скамьями, которые ставят параллельно друг другу. Одну используют для упора рук, а на вторую ставят руки. Таким образом увеличивается сложность, так как приходится держать равновесие тела.