Отведение ноги в кроссовере

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Отведение ноги назад в кроссовере это упражнение для формирования внутренней поверхности бедра. Эффективно для группы приводящих мышц бедра.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Повернитесь к тренажеру правым боком.
  2. Закрепите манжету нижнего блока к правой лодыжке.
  3. Отойдите на несколько шагов в сторону от тренажера (для выполнения маха должно быть достаточное количество места).
  4. Правой рукой обопритесь на тренажер.
  5. Сосредоточьте основной вес корпуса на свободной левой ноге.
  6. Поднимите закрепленную ногу (правую).

Движение:

  1. На выдохе махните правой ногой до того момента, пока правая нога не пересечет левую.
  2. На вдохе верните ногу в исходную позицию (движение выполняйте медленно).

Внимание! 

  • Не используйте недопустимо тяжелый вес, внутренняя поверхность бедра непривычна к большим нагрузкам. Также есть риск повредить колено.

Рекомендации!

  • Отводите ногу как можно дальше, постараясь больше растянуть мышцы бедра, но не переусердствуйте.

Видео Отведение ног в тренажере для мужчин

Видео Отведение ноги в сторону в кроссовере для женщин

comments powered by HyperComments