Отжимания на брусьях

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Отжимания на брусьях отлично растягивает большие грудные мышцы, развивает трицепсы и дельты. Начинающим рекомендуется отточить технику на специальном тренажере, чтобы не травмировать плечевой сустав.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Взберитесь на снаряд, опираясь прямыми руками.
  2. Тело держите вертикально, ноги на весу.
  3. Голова немного опущена, взгляд направлен вниз.

Движение:

  1. На вдохе опуститесь вниз, согнув руки в локтях до параллели с полом или чуть ниже.
  2. На выдохе поднимитесь вверх до выпрямления рук.

Внимание! 

  • Не стоит опускаться слишком низко, так как есть риск получения травмы.
  • Не сутультесь и не раскачивайтесь во время выполнения отжиманий.

Рекомендации! 

  • Наклон туловища вперед переносит нагрузку на грудные мышцы, в то время как более вертикальное положение туловища нагружает трицепс.
  • Обязательно растяните мышцы рук перед выполнением упражнения.

Видео Отжимания на брусьях для мужчин

Видео Отжимания на брусьях для женщин

Карта мышц

comments powered by HyperComments