Отжимания в гравитроне

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Отжимания на брусьях в гравитроне – это облегченный вариант для развития мышц плечевого пояса. Подойдет тем, кто в силу слабости рук не может пока отжиматься со своим весом. Гравитрон же позволяет регулировать нагрузку и следить за прогрессией. В работе участвуют грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Установите необходимый вес для противовеса в тренажере. Если
  2. Возьмитесь за ручки брусьев хватом шире плеч.
  3. Поставьте колени на подушку тренажера и толкните ее вниз до тех пор, пока вы полностью не будете опираться на прямые руки.
  4. Немного наклонитесь вперед, отведя таз назад.
  5. Поясницу держите прогнутой.
  6. Смотрите вниз.

Движение:

  1. На вдохе опуститесь вниз, согнув руки в локтях до прямого угла плеча и предплечья.
  2. В нижней точке сведите лопатки и разведите немного локти в стороны.
  3. На выдохе отожмитесь вверх до неполного выпрямления рук в локтях для сохранения напряжения в мышцах.

Внимание! 

  • Не круглите спину, это вредно для позвоночника.
  • Не наклоняйтесь сильно вперед и не раскачивайтесь.
  • Избегайте сильного разведения локтей в стороны.

Варианты выполнения.

  • Отжимания в гравитроне на трицепс. Для смещения акцента нагрузки на трицепс держите корпус вертикально во время движения, а локти отводите назад.

Видео Отжимания в гравитроне

Карта мышц

comments powered by HyperComments