Поднятие гантелей перед собой эффективно воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы и ключичную часть большой грудной мышцы. В меньшей степени оно оказывает влияние на среднюю часть дельтовидной мышцы. Поднятие рук во время упражнения задействует мышцы-агенты, которые связывают грудную клетку и лопатку.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте.
- Ноги на ширине плеч, гантели держите впереди бедра на чуть согнутых руках.
- Смотрите вперед, спина прямая.
Движение:
- На вдохе поднимите правую руку вперед до уровня плеча.
- На выдохе неспешно опустите снаряд и повторите с другой рукой.
Внимание!
- Не раскачивайте корпус туловища при поднятии рук. Держите его в неподвижном состоянии.
Рекомендации!
- Работайте с приемлимым для вас весом, чтобы качественно соблюсти технику.
- При подъеме разворачивайте немного кисть, чтобы мизинец был выше остальной части руки.