Подъем гантелей перед собой попеременно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Поднятие гантелей перед собой эффективно воздействует на переднюю часть дельтовидной мышцы и ключичную часть большой грудной мышцы. В меньшей степени оно оказывает влияние на среднюю часть дельтовидной мышцы. Поднятие рук во время упражнения задействует мышцы-агенты, которые связывают грудную клетку и лопатку.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели в руки хватом сверху и встаньте.
  2. Ноги на ширине плеч, гантели держите впереди бедра на чуть согнутых руках.
  3. Смотрите вперед, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе поднимите правую руку вперед до уровня плеча.
  2. На выдохе неспешно опустите снаряд и повторите с другой рукой.

Внимание! 

  • Не раскачивайте корпус туловища при поднятии рук. Держите его в неподвижном состоянии.

Рекомендации!

  • Работайте с приемлимым для вас весом, чтобы качественно соблюсти технику.
  • При подъеме разворачивайте немного кисть, чтобы мизинец был выше остальной части руки.

Видео Подъем гантелей перед собой для мужчин

Видео Подъем гантелей перед собой для женщин

comments powered by HyperComments