Подъем ног лежа на животе

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 3 подхода
Спортсмен 15 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Прямая мышца живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Если это пилатес-упражнение выполняется правильно, то оно эффективно тонизирует и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши бедра станут шире, мышцы в области таза – подтянутыми и эластичными. Упражнение наиболее эффективно, когда выполняется медленно.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на живот.
  2. Обопритесь на локти, предплечья положите перед собой ладонями вниз. Локти под плечевым суставом.
  3. Ноги прямые, стопы вытянуты назад.
  4. Сожмите ягодицы, подтяните живот.

Движение:

  1. На выдохе поднимите левую ногу вверх, напрягая мышцы.
  2. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите движение с правой ногой.

Внимание! 

  • Делая движение ногой вверх, не отрывайте бедра от пола. Это самая распространенная ошибка.

Видео Подъем ног лежа на животе

comments powered by HyperComments