Если это пилатес-упражнение выполняется правильно, то оно эффективно тонизирует и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия. Ваши бедра станут шире, мышцы в области таза — подтянутыми и эластичными. Упражнение наиболее эффективно, когда выполняется медленно.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Ложитесь на живот.
- Обопритесь на локти, предплечья положите перед собой ладонями вниз. Локти под плечевым суставом.
- Ноги прямые, стопы вытянуты назад.
- Сожмите ягодицы, подтяните живот.
Движение:
- На выдохе поднимите левую ногу вверх, напрягая мышцы.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите движение с правой ногой.
Внимание!
- Делая движение ногой вверх, не отрывайте бедра от пола. Это самая распространенная ошибка.