Подъем штанги перед собой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Грудные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Подъемы штанги перед собой на вытянутых руках – это упражнение для развития дельт и верхней части груди. Не стоит брать большие веса для этого упражнения, так как залогом его эффективности является неподвижность корпуса при выполнении.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гриф чуть шире плеч хватом сверху, держите его на уровне бедер.
  2. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь.
  3. Спина прямая, живот втянут.

Движение:

  1. На выдохе поднимите снаряд на выпрямленных руках до уровня глаз.
  2. Медленно опустите гриф на вдохе.

Внимание! 

  • Не наклоняйтесь и не раскачивайтесь во время подъема штанги.

Видео Подъем штанги перед собой

comments powered by HyperComments