Подъем ног в упоре лежа

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Задние мышцы бедра
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Это упражнение из системы пилатес, которе потребует от вас умения держать равновесие. Подойдет для более подготовленных физически людей, но и новичкам вполне под силу. Начинайте с 8 раз в 2-3 подхода.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите упор лежа, как для отжиманий.
  2. Руки перепендикулярно полу, спина прямая.
  3. Ноги немного расставьте друг от друга.

Движение:

  1. Поднимите одну ногу вверх, тяните носок.
  2. Задержите ногу на несколько секунд на пике движения.
  3. Вдыхайте, когда нога возвращается в ИП.

Внимание! 

  • Не сгибайте ногу в колене, на гните спину и шею.
  • Держите рабочую ногу в напряжении.
  • Упражнение не рекомендуется тем, у кого есть проблемы с плечевым суставом.

Видео Подъем ног в упоре лежа

comments powered by HyperComments