Подтягивания обратным хватом на перекладине

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 6 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Дополнительные мышцы:
Трапециевидные, Грудные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Подтягивания хватом снизу на турнике считается легче, чем прямым. Но нельзя сказать, что оно менее эффективно для развития мышц и силы. В работу активно включены широчайшая, большая куруглая мышцы спины и бицепс.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Повисните на перекладине, руки на ширине плеч, хватом снизу (ладонями к себе).
  2. Руки немного согните в локтях.

Движение:

  1. На вдохе подтянитесь вверх, выпятив грудь, до уровня подбородка.
  2. Медленно опуститесь в ИП.

Рекомендации!

  • Это упражнение требует значительной силы, поэтому те, кто не в состоянии подтянуть свой вес, начните с подобного упражнения на тренажере с верхним блоком.

Видео Подтягивания обратным хватом

comments powered by HyperComments