Подтягивания за голову широким хватом

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 6 раз 3 подхода
Средний 8 раз 4 подхода
Спортсмен 10 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Трапециевидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Подтягивания широким хватом за голову хорошо развивает большие круглые мышцы, а так же широчайшие мышцы спины. Эффективно воздействует на плечевой бицепс, плечевую и плечелучевую мышцу. В тот момент, когда сводятся лопатки, задействуются нижние и средние трапециевидные мышцы, а также ромбовидные мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмитесь широким хватом за перекладину хватом сверху. Угол между плечом и предплечьем должен быть примерно 45 градусов.
  2. Повисните на турнике так, чтобы шея с задней стороны находилась на одном уровне с перекладиной.
  3. Голова чуть наклонена вперед и вниз.

Движение:

  1. Сделайте выдох и подтяните вверх туловище до момента, пока голова не зайдет за перекладину.
  2. Задержитесь на некоторое время наверху и постарайтесь максимально прочувствовать напряжение мышц спины.
  3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание! 

  • Не двигайте торсом. Во время упражнения работать должны только руки. Не выполняете упражнение, если имеете, хоть какие-то проблемы с плечевыми суставами .
  • Подтягивание достаточно сильно напрягает плечевые роторы. Следите, чтобы основная нагрузка ложилась на спину и плечи, а не на руки.

Рекомендации! 

  • Выполняйте тягу за голову на верхнем блоке для снижения нагрузки.

Видео Подтягивания широким хватом

comments powered by HyperComments