Приседания с опорой на стену является вариацией классических приседаний. Так же, как и традиционные, оно направлено на укрепление ног: мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц и икр. Но что важно, здесь нагрузка меньше ложится на спину, а больше — на ноги и ягодицы.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Встаньте спиной к стене, лопатки и ягодицы прижмите к стене.
- Ноги поставьте на ширине плеч впереди себя, слегка согните в коленях.
- Руки согните в локтях и сложите одна на другую перед собой. Предплечье держите строго на уровне плеча.
Движение:
- На вдохе, не отрывая лопатки и ягодицы от стены, присядьте, чтобы голень и бедро в колене образовали почти прямой угол. Руки держите на уровне плеча.
- На выдохе, напрягая квадрицепс, вернитесь в исходное положение.
Внимание!
- Когда вы принимаете исходное положение, обратите внимание, что ноги от бедра до пятки не должны быть выпрямлены.