Приседания у стены

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Приседания с опорой на стену является вариацией классических приседаний. Так же, как и традиционные, оно направлено на укрепление ног: мышц бедер, квадрицепсов, ягодиц и икр. Но что важно, здесь нагрузка меньше ложится на спину, а больше – на ноги и ягодицы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте спиной к стене, лопатки и ягодицы прижмите к стене.
  2. Ноги поставьте на ширине плеч впереди себя, слегка согните в коленях.
  3. Руки согните в локтях и сложите одна на другую перед собой. Предплечье держите строго на уровне плеча.

Движение:

  1. На вдохе, не отрывая лопатки и ягодицы от стены, присядьте, чтобы голень и бедро в колене образовали почти прямой угол. Руки держите на уровне плеча.
  2. На выдохе, напрягая квадрицепс, вернитесь в исходное положение.

Внимание! 

  • Когда вы принимаете исходное положение, обратите внимание, что ноги от бедра до пятки не должны быть выпрямлены.

Видео Приседания у стены

comments powered by HyperComments