Растягивание ног и рук одновременно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 5 раз 1 подход
Средний 8 раз 2 подхода
Спортсмен 10 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Задние мышцы бедра
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:4 )
Загрузка...

С помощью этого упражнения можно укрепить мышцы пресса, ног, рук. Происходит тренировка центра силы и баланса. Главное, помните о дыхании, как о важном компоненте пилатес упражнений.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину;
  2. Согните ноги в коленях;
  3. Притяните ноги к груди и обхватите руками;
  4. Голова приподнята, живот втянут;

Движение:

  1. На вдохе одновременно вытяните ноги вперед, а руки вверх над головой под углом 45 градусов от пола;
  2. На выдохе одновременно руками очертите большой круг вдоль тела, ведя ноги к груди до исходного положения;

Внимание! 

  • Корпус не меняет свое положение во время движения рук и ног, представьте что вас растягивают в разные стороны.

Рекомендации!

  • Для облегчения нагрузки вы может поднять ноги чуть выше, для усложнения — ниже.

Видео Растягивание ног и рук одновременно

comments powered by HyperComments