Разгибание ног сидя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Разгибания ног сидя в тренажере – это простое упражнение для новичков для развития квадрицепса бедра. Важно правильно настроить высоту планки для ног – она должна располагаться достаточно низко, почти у самой стопы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте в кресло тренажера, спина прижата к спинке.
  2. Ноги заведите за планку, расстояние между ступнями около 30см.
  3. Руками держитесь за ручки.

Движение:

  1. На выдохе выпрямите ноги до полного выпрямления.
  2. На вдохе согните колени немного не до конца, чтобы постоянно держать мышцы в напряжении.

Внимание! 

  • Совершайте полную амплитуду ногами, в обратном случае увеличивается нагрузка на колени и сухожилия.

Рекомендации!

  • Чтобы сделать акцент на наружнюю поверхность бедра, поставьте носки ближе друг к другу.

 Видео Разгибание ног в тренажере сидя

Видео Разгибания ног сидя в тренажере для женщин

Разбор упражнения

Разгибания ног в тренажере считается вспомогательным движением для проработки квадрицепса, использующимся для качественной сепарации мышечных пучков.

Анатомия упражнения: ассистирующую работу при выполнении направленно воздействующего упражнения на четырехглавую мышцу принимают на себя приводящая мускулатура и задняя поверхность бедра, но их участие в физической работе ограничивается 10-15%.

Рекомендация: Сместить вектор воздействия нагрузки способно изменение положения стопы. Выполнение упражнения с параллельным взаиморасположением ступней масштабно нагружает всю верхнюю поверхность бедра, что малоэффективно в свете небольшой весового сопротивления. Изменение наклона стопы в наружную сторону прорисует надколенную «каплю», а сведение носков друг к другу способствует формированию внешней области бедра.

comments powered by HyperComments