Разгибание рук на блоке стоя хватом сверху

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Разгибание рук в кроссовере выполняется с рукоятью стоя хватом сверху. Это упражнение тренирует латеральные и медиальные мышцы трицепса. Интенсивность воздействия на латеральную головку трицепсов можно увеличить, если вместо рукоятки использовать веревку.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Установите необходимый вес и прикрепите горизонтальную ручку на верхний блок.
  2. Займите устойчивое положение перед тренажером.
  3. Возьмитесь за рукоять хватом сверху немного уже уровня плеч и опустите вес до до прямого угла предплечья и плеча.
  4. Немного наклонитесь вперед и чуть согните ноги в коленях.
  5. Локти прижмите к туловищу.

Движение:

  1. На выдохе опустите вес до полного выпрямления рук.
  2. На вдохе позвольте весу поднять руки вверх до прямого угла предплечья и плеча.

Внимание! 

  • Двигается только предплечье, другие части тела неподвижны. Не раскачивайтесь корпусом.

Рекомендации!

  • Выполняйте упражнение медленно, так как здесь большую роль играет не только силовое сопротивление, но и изометрическое.

Видео Разгибание рук с верхнего блока

Карта мышц

comments powered by HyperComments