Разгибание рук на блоке стоя обратным хватом

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Бицепс
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Разгибание рук в кроссовере обратным хватом подходит для проработки латеральной головки трицепса. Трудностью является то, что нагрузка ложится на большие пальцы рук, и, если кисти не справляются, вам придется тренировать их дополнительно.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Отрегулируйте нужный вес и закрепите горизонтальную ручку на тренажер.
  2. Встаньте перед перед тренажером немного наклонившись вперед.
  3. Возьмите ручку хватом снизу чуть уже уровня плеч и опустите снаряд до перпендикуляра плеча и предплечья. Локти прижаты к туловищу.

Движение:

  1. На выдохе опустите снаряд вниз до полного выпрямления рук.
  2. На вдохе поднимите руки вверх до прямого угла предплечья и плеча.

Внимание! 

  • Не раскачивайте корпус и не отрывайте локти от туловища.

Рекомендации!

  • Для лучшей концентрации и изоляции мышц выполняйте упражнений одной рукой.

Видео Разгибание рук на блоке хватом снизу

Карта мышц

comments powered by HyperComments