Разгибание рук в запястьях с гантелями

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Разгибание запястий с гантелями – это упражнение для мышц запястий и предплечий. Его можно выполнять сидя на скамье с локтями на коленях или выполнять скручивания положив предплечья на спинку скамьи, но тогда вам придется стоять коленями на полу.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Садитесь на скамью, взяв гантели в руки.
  2. Стопы поставьте параллельно друг другу перед собой.
  3. Положите предплечья на бедра так, чтобы запястье свисало над коленом.
  4. Ладонь кисти должна «смотреть» в пол.

Движение:

  1. На выдохе поднимите кисть с гантелей на себя настолько, насколько позволяет ваша гибкость в запястном суставе.
  2. Затем медленно позвольте весу снаряда опустить ваши кисти ниже уровня горизонтали.

Внимание!

  • Не раскачивайтесь корпусом во время выполнения упражнения.
  • Не отрывайте локти от бедер.

Рекомендации!

  • Обязательно разомните суставы запястий перед этим упражнением во избежание риска получить травму.

Варианты выполнения

  • Разгибания рук в запястьях с гантелями с упором на скамью. В этом варианте изменяется исходное положение. Вам необходимо встать на колени перед скамьей, а локти установить на спинку скамьи так, чтобы кисти свисали над краем. Движение абсолютно идентичное.

Видео Разгибание рук в запястьях с гантелями

 

comments powered by HyperComments