Сгибание ног в тренажере лежа

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Хорошее упражнение для тренировки мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц. Сгибание голени в тренажере позволяет максимально изолировать нагрузку на бицепс бедра.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на тренажер на живот и крепко возьмитесь за рукоятки, ноги заведите за валик.
  2. Тренажер должен быть отрегулирован таким образом, чтобы колени были чуть ниже конца скамьи, а валик упирался в ахиллы, над пяткой.
  3. Прижьмите таз к скамье.

Движение:

  1. На выдохе медленно, не отрывая таз, согните ноги в коленях до прямого угла голени с полом.
  2. На вдохе без рывков опустите ноги, но не до конца выпрямляя колени, чтобы не повредить сухожилия.

Внимание! 

  • Не отрывайте таз и бедра при выполнении упражнения, так как это приведет к нагрузке ягодичных мышц.
  • Не бросайте ноги при опускании веса.

Варианты выполнения 

В зависимости от положения стоп, задействуются разные группы мышц.

  • Так, если во время сгибания ног, носки стоп смотрят внутрь, то работают полуперепончатые и полусухожильные мышцы.
  • Если наружу – длинная и коротка головка бицепсов бедра. Такой наружный поворот на практике выполнить очень трудно. Поэтому в основном напрягаются только икроножные и бедренные мышцы.

Видео Сгибание ног в тренажере лежа для мужчин

Видео Сгибание ног в тренажере лежа для женщин

comments powered by HyperComments