Сгибание ног в тренажере сидя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Пока оценок нет)
Загрузка...

Упражнение подходит для новичков, так как при правильно настроенном тренажере ошибиться в выполнении трудно. Сгибание голени сидя в тренажере направлено на заднюю поверхность бедра, но и квадрицепс выключить у вас не получится.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте в кресло тренажера так, чтобы колени были чуть выше сиденья, спину прижмите к спинке.
  2. Ноги положите на валик таким образом, чтобы он располагался в районе ахилла.
  3. Зафиксируйте верхний валик на бедрах и возьмитесь за ручки.

Движение:

  1. На выдохе медленно согните ноги в коленях до прямого угла и задержитесь на мгновение.
  2. Без рывков отпустите вес и распрямите ноги.
  3. Повторите необходимое количество раз.

Внимание! 

  • Сидите прямо, не раскачивайтесь.
  • Будьте осторожны с большими весами, так как есть риск повредить коленные сухожилия.

Рекомендации! 

  • Выполняйте это упражнение после базовых упражнений,  так как оно требует меньшей концентрации и сил.

Видео Сгибание ног в тренажере сидя для мужчин

Видео Сгибание ног в тренажере сидя для женщин

comments powered by HyperComments