Сгибание рук с гантелями сидя поочередно

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Поочередное сгибание рук с гантелями сидя – несложное упражнение, которое можно выполнять и дома, если у вас есть гантели. Сгибания рук с гантелями отлично тренирует рельеф бицепсов, задействованы также передние дельты. Выполняется сидя на скамье, но если у вас есть проблемы со спиной, то можно  поднять спинку скамьи до 80-90 градусов.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте на скамью, спина ровная.
  2. Ноги поставьте вместе, перед собой.
  3. Возьмите в руки гантели, ладони повернуты к телу.

Движение:

  1. Сделайте вдох, и на задержке дыхания согните одну руку в локте, развернув кисть на себя, не поднимая локоть.
  2. По окончании движения сделайте выдох и повторите движение с другой рукой.

Внимание!

  • Держите спину ровно, не закидывайте гантели маятником, работайте без резких движений.

Вариант выполнения

  • Выполняйте скручивания рук одновременно.
  • Выполняйте подъемы гантелей без разворота кистей, то есть хватом молоток

Видео Сгибание рук с гантелями сидя

Карта мышц

comments powered by HyperComments