Сгибание запястий со штангой хорошо тренирует мышцы предплечий, а в случае раскрытия ладони в нижней точке – еще тренирует силу пальцев.
Техника выполнения
Исходное положение:
- Возьмите штангу узким или средним хватом снизу. Ладони смотрят вверх
- Расположитесь на коленях или на корточках сбоку от горизонтальной скамьи. Положите предплечья на лавку параллельно друг другу на ширине плеч так, чтобы кисти рук свисали.
Движение:
- На вдохе поднимите запястья со штангой на себя.
- На выдохе вернитесь в исходное состояние.
Внимание!
- Не отрывайте локти от спинки скамьи и не раскачивайтесь, движение происходит только в суставе запястий.
Рекомендации!
- Чтобы увеличить амплитуду, попробуйте в нижней точке раскрыть хват, таким образом опуская снаряд на пальцах ниже обычного, но не делайте этого с большими весами, так как можете травмировать руки.
Варианты выполнения
-
Сядьте на скамью и положите предплечья на бедра ног так, чтобы кисти рук со штангой свисали над коленями. Выполняйте скручивания запястий из этого положения. -
Сядьте на скамью, чтобы она оказалась у вас между ног. Предплечья положите на скамью перед собой, чтобы кисти рук с грифом свисали над краем. Движение то же самое.