Сгибания рук в запястьях со штангой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Сгибание запястий со штангой хорошо тренирует мышцы предплечий, а в случае раскрытия ладони в нижней точке – еще тренирует силу пальцев.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите штангу узким или средним хватом снизу. Ладони смотрят вверх
  2. Расположитесь на коленях или на корточках сбоку от горизонтальной скамьи. Положите предплечья на лавку параллельно друг другу на ширине плеч так, чтобы кисти рук свисали.

Движение:

  1. На вдохе поднимите запястья со штангой на себя.
  2. На выдохе вернитесь в исходное состояние.

Внимание! 

  • Не отрывайте локти от спинки скамьи и не раскачивайтесь, движение происходит только в суставе запястий.

Рекомендации! 

  • Чтобы увеличить амплитуду, попробуйте в нижней точке раскрыть хват, таким образом опуская снаряд на пальцах ниже обычного, но не делайте этого с большими весами, так как можете травмировать руки.

Варианты выполнения

  • Сядьте на скамью и положите предплечья на бедра ног так, чтобы кисти рук со штангой свисали над коленями. Выполняйте скручивания запястий из этого положения.
  • Сядьте на скамью, чтобы она оказалась у вас между ног. Предплечья положите на скамью перед собой, чтобы кисти рук с грифом свисали над краем. Движение то же самое.

Видео Сгибание рук запястьях хватом снизу

comments powered by HyperComments