Шраги с гантелями стоя и сидя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Шраги с гантелями является более удобным упражнением для нагрузки трапециевидных мышц спины, так как, в отличие от использования штанги, гантели удобно держать вдоль тела, не наклоняясь вперед, таким образом изолируя целевые мышцы.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ноги поставьте врозь.
  2. Голову слегка наклоните вперед.
  3. Гантели держите вдоль тела на вытянутых руках
  4. Стойте ровно, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе приподнимите плечи так высоко как сможете и зафиксируйте на доли секунды в верхней точке.
  2. Медленно опустите гантели на выдохе.

Внимание! 

  • Не сгибайте руки и не раскачивайтесь.

Рекомендации! 

  • Для большей концентрации отводите плечи назад в верхней точке движения и затем опускайте.

Вариант выполнения

  • Шраги с гантелями сидя. Сядьте на скамью без спинки, спина ровная. Выполняйте подъемы плеч аналогично упражнению стоя.

Видео Шраги с гантелями для стоя мужчин

Видео Шраги с гантелями для женщин

comments powered by HyperComments