Шраги со штангой перед собой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 12 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Шраги со штангой стоя хорошее упражнение для трапециевидных и мышц шеи. Несмотря на малую амплитуду движений, упражнение эффективно изолирует необходимые нам группы мышц.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Возьмите штангу хватом сверху чуть шире плеч, держите снаряд на вытянутых руках.
  3. Встаньте ровно, спина прямая.

Движение:

  1. На вдохе поднимите плечи, словно пряча в них голову.
  2. Задержитесь на мгновение и медленно опустите плечи.

Внимание! 

  • Не нагибайтесь вперед и не старайтесь поднять штангу руками.

Совет! 

  • Если вы используете большие веса, то можете использовать разнохват, но меняйте руки в подходах для равномерной нагрузки мышц.

Вариант выполнения

  • Попробуйте сделать шраги со штангой держа ее за спиной, но этот вариант много сложнее, так как очень трудно взять самому штангу, нужен партнер, а также движению грифа мешают ягодицы.

Видео Шраги со штангой стоя перед собой для мужчин

Видео Шраги со штангой перед собой для женщин

comments powered by HyperComments