Шраги в тренажере стоя

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:3 )
Загрузка...

Упражнение шраги на тренажере стоя эффективно развивает верхнюю часть трапециевидных мышц, а также тех мышц, которые отвечают за поднятие лопатки. После окончания движения, трапециевидная мышца сокращается. При систематическом выполнении, упражнение дает хорошие результаты.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Установите на тренажере необходимый  вес.
  2. Займите прямое положение между ручками тренажера.
  3. Возьмитесь за ручки тренажера (хват руки должен быть комфортным) и встаньте прямо, расправив плечи назад.
  4. Ноги поставьте на ширине плеч.

Движение:

  1. На вдохе поднимите только плечи так высоко, как можете, при этом не сгибая руки. Задержитесь в верхней точке на секунду.
  2. С выдохом опустите плечи, а затем повторите необходимое количество повторений.

Внимание! 

  • Не сгибайте руки, держите их прямыми. Следите, чтобы плечи были развернуты назад, а лопатки сведены.

Вариант выполнения

  • Существуют тренажеры, которые позволяют выполнять шраги на тренажере сидя, что снимает нагрузку с позвоночника. Техника аналогична упражнению стоя.

Видео Шраги в тренажере

comments powered by HyperComments