Скользящие боковые выпады

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 12 раз 4 подхода
Спортсмен 15 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Прямая мышца живота, Икроножные
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

Скользящий боковой выпад – это вариация выпадов в сторону, которое позволит вам дополнительно растянуть мышцы бедра и, за счет более длинных позитивной и негативной  фаз упражнения, увеличить эффективность.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч.
  2. Руки вытяните перед собой.

Движение:

  1. На выдохе начните скользить правой ногой в сторону, не отрывая стопу от пола.
  2. Одновременно наклоняйте немного корпус вперед, но не горбя спину.
  3. Отодвигайте ногу в сторону насколько позволит ваша растяжка или до тех пор, пока бедро рабочей ноги не образует угол в 90 градусов с вашей голенью.
  4. На вдохе медленно и, скользя стопой в обратном направлении, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите подход с одной ногой, а затем смените стороны.

Внимание!

  • Не горбите спину и не наклоняйтесь чрезмерно вперед.
  • Важно чтобы колено сгибаемой ноги не выходило за линию носка, так как это создает опасную нагрузку на коленный сустав.

Рекомендации!

  • Легкий наклон туловища вперед позволит вам больше задействовать ягодичные мышцы.
  • Максимальный выпад в сторону даст лучший эффект и нагрузку на целевые мышцы.
  • Обязательно разомнитесь, чтобы не порвать мышцы и связки.

Варианты выполнения

  • Скользящие выпады с гантелями или штангой. Если выпады в сторону даются легко, то используйте отягощения для прогрессии нагрузки. Штангу держите на плечах сзади, поддерживая руками. Гантели нужно удерживать на вытянутых руках. Используя снаряды, будьте осторожны с наклоном вперед, сохраняйте поясницу прогнутой.

Видео Скользящий боковой выпад

comments powered by HyperComments