Скрещивания с вытянутой ногой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Дополнительные мышцы:
Задние мышцы бедра
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:3 )
Загрузка...

Это упражнение нагружает мышцы живота, с помощью него формируется линия талии и укрепляются ноги. Неторопливое выполнение этого упражнения позволит вам тщательно проработать мышцы пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Ноги согните в коленях и подтяните к груди.
  3. Руки заведите за голову.
  4. Втяните живот.
  5. Поясницу зафиксируйте.

Движение:

  1. Вытяните правую ногу вперед и вверх, потянув носок, одновременно тянитесь правым локтем к левому колену.
  2. Задержите позицию на пару секунд, удерживая на выдохе.
  3. На вдохе меняйте позицию: правую ногу согните в колене, левую потяните, левым локтем тянитесь к правому колену.

Внимание! 

  • Локти и верхняя часть спины не касаются пола.
  • Не тянитесь коленом  к локтю для облегчения нагрузки.

Рекомендации!

  • Скручивайте корпус в талии, а не только вращайте плечами.
  • Напрягайте ягодицы и бедра.

Видео Скрещивания с вытянутой ногой

comments powered by HyperComments