Скручивания на наклонной скамье

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Наиболее популярное упражнение для пресса, но большинство выполняет его неправильно, за что может поплатиться травмой или эффективностью.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Сядьте на наклонной скамье. Ноги заведите за упоры. Колени прижаты к валикам.
  2. Руки положите на грудь или заведите за голову.

Движение:

  1. На вдохе откиньтесь назад, не ложась при этом на спинку скамьи.
  2. Ны выдохе округлив спину, наклонитесь вперед.

Внимание! 

  • Не ложитесь полностью на спинку, так как это опасно для позвончника, и нагрузка ложится больше на бедра, чем на пресс.

Рекоменации! 

  • Регулируйте нагрузку с помощью амплитуды наклона и расположения рук. Для увеличения нагрузки можете использовать блин от штанги.

Видео Скручивания на наклонной скамье

Видео Сгибание туловища на скамье с обратным наклоном

Карта мышц

comments powered by HyperComments