Скручивания на полу с руками между ног

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:2 )
Загрузка...

У вас не будет красивого пресса, даже если вы скупите все тренажеры и средства для сжигания сжира. Результат будет лишь от выполненных упражнений и правильной диеты. Скручивания с вытянутыми руками нагружает больше всего верх пресса. Выполнять можно на полу или на коврике.

Техника выполнения:

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину, но голову не кладите на пол, а чуть приподнимитесь вперед, держа пресс в напряжении.
  2. Согните ноги, подошвы поставьте на пол.
  3. Руки вытяните между согнутых ног.

Движение:

  1. Приподнимите верхнюю часть тела, потянув руки вперед.
  2. Замрите на пару секунд, напрягите верх брюшных мышц.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Внимание!

  • Не ложитесь с головой на пол, держите мышцы пресса в постоянном напряжении!

Видео Скручивания на полу с руками между ног

Карта мышц

comments powered by HyperComments