Скручивания на полу с руками на груди

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Скручивания на полу — отличное упражнение для начинающих для прямой мышцы живота, особенно для верхней части. Для его выполнения нужен всего лишь ровный пол и желание стать красивее!

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложимся на пол
  2. Ноги ставим подошвами на пол, согнув их в коленях. Для увеличения нагрузки ноги можно поднять выше головы —  на диван или стул.
  3. Руки складываем на груди крест-на-крест.

Движение:

  1. Начинаем движение вверх, приподнимая плечи и верхнюю часть туловища к коленям, но амплитуда должна быть совсем небольшой – только для того, чтобы нагрузить верхний пресс.
  2. В верхней точке замираем на пару секунд и возвращаемся в исходное положение.

Внимание!

  • Не нужно отрывать поясницу и нижнюю часть спины от пола – наша задача нагрузить верхний пресс.

Видео Скручивания на полу с руками на груди

Карта мышц

comments powered by HyperComments