Скручивания на верхнем блоке

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 4 подхода
Спортсмен 20 раз 4 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Скручивания на блоке стоя на коленях эффективно нагружает косые и прямую мышцы живота. Но не стоит использовать тяжелые веса при выполнении этого упражнения, так как это мешает концентрации на мышцах пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Держась за ручки тренажера (за канат или перекладину) встаньте на колени перед ним.
  2. Заведите снаряд за голову, и если вы держитесь за канат, то руки должны быть у вашего лица.
  3. Немного наклонитесь вперед, прогните поясницу и присядьте.

Движение:

  1. На выдохе скрутите туловище вперед и вниз до касания локтями бедер или ниже.
  2. Задержитесь на секунду в нижней точке и на вдохе вернитесь в ИП.

Внимание! 

  • Не садитесь при выполнении упражнения, вы должны стоять на коленях, а не сидеть.

Видео Скручивания на верхнем блоке

Видео Скручивания на верхнем блоке для женщин

Карта мышц

comments powered by HyperComments