Скручивания с поднятыми вверх ногами

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Косые мышцы живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Простое и эффективное упражнения для средней и верхней части пресса. Требует хорошей концентрации и немного гибкости. Поднятые вверх ноги позволяют удерживать мышцы пресса в постоянном напряжении. Подойдет для новичков и для опытных прессокачальщиков.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложимся на спину.
  2. Руки закладываем за голову, локти разведены.
  3. Поднимаем ноги под углом 90 градусов по отношению к полу.

Движение:

  1. Одновременно начните скручивание туловища, приподняв лопатки от пола и толкая вверх ноги по вертикали.
  2. После максимального сокращения прямой мышцы живота, откиньтесь медленно назад, расслабив живот.
  3. Выдыхаем на скручивании, вдыхаем возвращаясь в ИП.

Внимание!

  • Держите мышцы в напряжении. Следите за ногами, не наклоняйте их при движении.
  • Не двигайтесь рывками и с большой амплитудой.
  • Не наклоняйте ноги на себя во время скручиваний.
  • Не скручивайте туловище по большой амплитуде, задействуя спину. Угол сгибания должен быть небольшим, только для того, чтобы нагрузить пресс.

Видео Скручивания с поднятыми вверх ногами

Карта мышц

comments powered by HyperComments