Скручивания с поворотами корпуса

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Косые скручивания на наклонной скамье – это вариация обычных скручиваний, но которое позволяет задействовать косые мышцы живота. Рассмотрим вариант выполнения на наклонной скамье с упорами для ног. Выполняйте до жжения в мышцах пресса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Садитесь на скамью, ноги закрепите за упоры.
  2. Руки заложите за голову.

Движение:

  1. На вдохе откиньтесь медленно назад, но не ложась на спинку скамьи.
  2. Поднимите торс вперед, одновременно двигаясь левым локтем к правому колену.
  3. Повторите скручивание к другому колену, дальше выполняйте движения поочередно.

Внимание! 

  • Не ложитесь на спинку во избежании травмы спины. Угол наклона назад должен быть таким, чтобы нагрузка приходилась только на пресс без включения мышц спины.
  • Не нужно стараться коснуться локтем колена.
  • Критерием правильности упражнения является напряжение в мышцах пресса.
  • Не опускайте подбородок к груди, избегайте неестественного положения шеи.

Рекомендации!

  • Регулируйте нагрузку амплитудой наклона. Для облегчения упражнения положите руки на грудь.
  • Медленный темп упражнения обеспечит вам максимальную эффективность.

Варианты выполнения

  • Для усложнения упражнения вы можете держать на груди блин от штанги или гантелю.
  • Скручивания с поворотами корпуса можно выполнять и на полу, но тут важно скручивать только верхнюю часть туловища с уклоном в противоположную сторону.

Видео Скручивания с поворотами на обратной скамье

Карта мышц

comments powered by HyperComments