Скручивания с вытянутыми руками над головой

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 15 раз 3 подхода
Спортсмен 20 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Косые мышцы живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Оценили:1 )
Загрузка...

Скручивания с поднятыми руками высокоамплитудное упражнение для прямой мышцы живота. Хорошо укрепляет средний пресс, попадает под категорию средней сложности. Важно не спешить при выполнении этого упражнения, чтобы сберечь спину. Жмем 10-12 раз в 3 подхода.

 Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложимся на спину.
  2. Руки вытяните вверх над головой.
  3. Ноги согните в коленях, подошвы прижмите к полу.

Движение:

  1. Поднимите туловище и коснитесь пальцами рук пола.
  2. Попробуйте продвинуться на ягодицах немного вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  4. Выдыхайте при скручивании и вдыхайте по возвращению в ИП.

Внимание!

  • Не стоит торопиться при выполнении упражнения, так как высокая амплитуда сильно нагружает позвоночник.

Видео Скручивания с вытянутыми руками над головой

Карта мышц

comments powered by HyperComments