Сотня (Hundred)

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 10 раз 3 подхода
Средний 10 раз 5 подходов
Спортсмен 10 раз 10 подходов
Целевые мышцы:
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Легкая
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Упражнение Сотня развивает центральную часть корпуса, учит стабилизировать поясничный отдел позвоночника. Это комбинация дыхательной гимнастики с укреплением центра туловища.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Ложитесь на спину.
  2. Ноги согните в коленях, стопы стоят на полу.
  3. Руки положите вдоль тела.
  4. Зафиксируйте центр тела.

Движение:

  1. Приподнимите ноги так, чтобы голень была параллельна полу.
  2. Потянитесь верхней частью корпуса за руками вперед, оторвав голову от пола, до состояния напряжения в прессе.
  3. Делайте руками удары вверх вниз с небольшой амплитудой, при этом делайте вдох-выдох.
  4. Лопатками не касайтесь коврика.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Внимание! 

  • Не перенагружайте шею шею.
  • Концентрируйтесь на мышцах живота.
  • Не прижимайте к груди подбородок.
  • Не задерживайте дыхание.

Рекомендации!

  • Для регулировки нагрузки можете поднять ноги вверх до образования угла 90% с туловищем, а также держать прямые ноги под углом в 30%.
  • Упрощенный вариант – ноги держать стопами на полу, а под голову положить подушку.

Видео упражнения Сотня

comments powered by HyperComments