Т-отжимания

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 3 подхода
Спортсмен 12 раз 3 подхода
Целевые мышцы:
Дополнительные мышцы:
Дельтовидные, Квадратная мышца поясницы, Прямая мышца живота, Косые мышцы живота
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Трудная
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:2 )
Загрузка...

Более сложный вариант классических отжиманий. Отлично укрепляет кор туловища и развивает грудные мышцы. Потребует от вас предельной концентрации для сохранения баланса.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Примите упор лежа, как для отжиманий.
  2. Руки на ширине плеч, чуть согнуты в локте, туловище прямое, ноги вместе, колени не сгибаем.

Движение:

  1. На вдохе медленно отожмитесь, сгибая руки в локтях, почти касаясь грудью пола.
  2. Вернитесь в ИП.
  3. Поверните туловище в сторону, повернув одну руку вверх, другой опираясь на пол, так, чтобы тело с руками было похоже на ровную букву Т.
  4. Вернитесь в ИП и повторите упражнение в другую сторону.

Внимание! 

  • Ни в коем случае нельзя в развороте прогибать туловище и сгибать руки. Комбинация рук и туловища должна образовать букву Т.

Видео Т-отжимания

comments powered by HyperComments