Тяга гантелей к подбородку

Характеристики упражнения

Рекомендации повторений:
Новичок 8 раз 3 подхода
Средний 10 раз 4 подхода
Спортсмен 12 раз 4 подхода
Дополнительные мышцы:
Мышцы предплечья
Тип упражнения:
Вид упражнения:
Оборудование:
Сложность:
Средняя
Место выполнения:
Подходит для:
Мужчина, Женщина
Оцените упражнение:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (Проголосовало:1 )
Загрузка...

Тяга гантелей к груди стоя – хорошее упражнение для верхней части спины и дельт, которое, возможно, может показаться чуть сложнее, чем тяга со штангой, так как требует контроля обеих рук, но в эффективности ей не уступает.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Возьмите гантели хватом сверху, держите их перед собой на чуть согнутых руках у бедра.
  2. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.

Движение:

  1. На вдохе потяните гантели вверх вдоль тела до уровня подбородка (груди).
  2. Медленно опустите руки.

Внимание! 

  • Не раскачивайтесь, не делайте рывков.

Совет! 

  • Расстоянием между гантелями вы можете регулировать нагрузку на мышцы: гантели далеко друг от друга – больше задействуют дельты, близко – трапеции и бицепс.

Видео Тяга гантелей к подбородку

comments powered by HyperComments